Катание?! Только после тренировки
Тот, кто хочет быть профессиональным горнолыжником, должен серьезно работать над собой, как в «мертвый», так и во время основного сезона. И каждый день перед катанием — тоже. Кататься профессионально — значит кататься в полную силу от старта до финиша.
В полузабытые ныне времена дубовых (в прямом смысле) деревянных лыж и кожаных ботинок стоило немалых усилий повернуть лыжи на трассе для начала маневра. Тогдашнее снаряжение и техника катания требовали от лыжника значительной физической силы. Большинство поворотов относились к категории акробатических трюков. Теперь, когда сильно изменилась техника и снаряжение, важна не столько грубая сила, сколько общая подготовка к активному катанию и соблюдение техники безопасности.
Поддержание спортивной формы для горнолыжника — непрерывный ряд разнообразных занятий и непрекращающееся самосовершенствование; здесь вы никому ничего не обязаны, вы делаете свой свободный выбор.
Годовой круг тренировок
Весь период тренировок можно разделить на пять сезонов:
• В мертвый сезон сосредоточьтесь на наращивании физической силы и тренировках общего характера. Есть множество видов спорта и способов отдыхать, которые дают прекрасную, с удовольствием, тренировку тела, подготовку душевного настроя, дают возможность применять технические навыки и развивают ловкость. Летом можно заниматься триатлоном, водными видами спорта, роликовыми коньками, теннисом, бегом, туризмом, а по утрам и вечерам накачивать мышцы в тренажерном зале.
• Межсезонье, 4 — 6 недель до начала лыжного сезона, — это время, когда необходимо сконцентрироваться на развитии гибкости ключевых для катания частей тела, а также на тренировке общей выносливости. Постепенно уменьшайте летние нормы силовых упражнений.
• В начале сезона (первые две недели после начала катания) вы вспоминаете лыжные движения, вновь знакомите с ними свое тело. Ваша цель на этом этапе — повышение гибкости и выносливости с отягощениями, а также быстроты на лыжных тренировках.
• Собственно лыжный сезон, когда центр ваших интересов — это катание, а все остальное не столь важно, не забывайте о поддержании должного для вашей квалификации уровня гибкости, силы и выносливости.
• По окончании сезона, когда вы переходите от лыж к другим видам спорта или готовитесь к тренировкам в летнем лыжном лагере, сосредоточьтесь на упражнениях с отягощением; также, соответственно условиям, измените интенсивность тренировок на гибкость и выносливость.
Тренировка гибкости и общей физподготовки не должна прерываться круглый год. Бездействуя, вы можете легко потерять спортивную форму, а упорной работой — восстановить ее. Вы — лучший тренер для самого себя. Стать сильнее и подготовленней — это ваш личный выбор. А иногда — это ваша жертва самому себе.